Dom
>
Vijesti
>
Zdravstvene teme
>
10 Prednosti zelenog čaja utemeljene na dokazima

10 Prednosti zelenog čaja utemeljene na dokazima

20-05-2021

1. Sadrži zdrave bioaktivne spojeve

Zeleni čaj više je nego samo hidratantni napitak.

Biljka zelenog čaja sadrži niz zdravih spojeva koji je čine konačnim pićem (1Pouzdani izvor).

Čaj je bogat polifenoli, koji su prirodni spojevi koji imaju zdravstvene koristi, poput smanjenja upale i pomoći u borbi protiv raka.

Zeleni čaj sadrži katehin tzv epigalokatehin-3-galat (EGCG). Katehini su prirodni antioksidanti koji pomažu u sprečavanju oštećenja stanica i pružaju druge blagodati.

Te tvari mogu smanjiti stvaranje slobodnih radikala u tijelu, štiteći stanice i molekule od oštećenja. Ti slobodni radikali igraju ulogu u starenju i mnogim vrstama bolesti.

EGCG je jedan od najsnažnijih spojeva u zelenom čaju. Istraživanjem je ispitana njegova sposobnost da pomogne u liječenju raznih bolesti. Čini se da je to jedan od glavnih spojeva koji zelenom čaju daje ljekovita svojstva (2Pouzdani izvor).

Zeleni čaj također ima male količine minerala koji mogu koristiti vašem zdravlju.

Pokušajte odabrati kvalitetniju marku zelenog čaja, jer neke od niže kvalitetnih marki mogu sadržavati prekomjerne količine fluorida (3Pouzdani izvor).

To je rečeno, čak i ako odaberete nižu kvalitetu marke, prednosti i dalje nadilaze svaki rizik.

2. Može poboljšati rad mozga

Zeleni čaj ne samo da vas drži na oprezu, već može poboljšati i rad mozga.

Ključni aktivni sastojak je kofein, koji je poznat stimulans.

Ne sadrži toliko kao kava, ali dovoljno da proizvede odgovor bez izazivanja nervoznih učinaka povezanih s unosom previše kofeina.

Kofein utječe na mozak blokirajući inhibicijski neurotransmiter nazvan adenozin. Na taj način povećava otpuštanje neurona i koncentraciju neurotransmitera poput dopamina i noradrenalina (4Pouzdani izvor, 5Pouzdani izvor).

Istraživanje je dosljedno pokazalo da kofein može poboljšati različite aspekte funkcije mozga, uključujući raspoloženje, budnost, vrijeme reakcije i pamćenje (6Pouzdani izvor).

Međutim, kofein nije jedini spoj koji potiče mozak u zelenom čaju. Sadrži i aminokiselinu L-teanin, koji mogu prijeći krvno-moždanu barijeru (7).

L-teanin povećava aktivnost inhibicijskog neurotransmitera GABA, koji ima anti-anksiozne učinke. Također povećava dopamin i proizvodnju alfa valova u mozgu (7, 8Pouzdani izvor, 9Pouzdani izvor).

Studije pokazuju da kofein i L-teanin mogu imati sinergijske učinke. To znači da kombinacija to dvoje može imati posebno snažne učinke u poboljšanju funkcije mozga (10Pouzdani izvor, 11Pouzdani izvor).

Zbog L-teanina i male doze kofeina, zeleni čaj može vam dati puno blažu i drugačiju vrstu zujanja od kave.

Mnogi ljudi kažu da imaju stabilniju energiju i da su puno produktivniji kada piju zeleni čaj u usporedbi s kavom.

3. Povećava sagorijevanje masti

Ako pogledate popis sastojaka za bilo koji dodatak za sagorijevanje masti, šanse su da će zeleni čaj biti tamo.

To je zato što, prema istraživanjima, zeleni čaj može povećati sagorijevanje masti i pojačati metabolizam (12).

U jednoj studiji u kojoj je sudjelovalo 10 zdravih muškaraca, uzimanje ekstrakta zelenog čaja povećalo je broj sagorijenih kalorija za 4%. U drugom koji je uključivao 12 zdravih muškaraca, ekstrakt zelenog čaja povećao je oksidaciju masti za 17% u usporedbi s onima koji su uzimali placebo (13Pouzdani izvor, 14Pouzdani izvor).

Međutim, neke studije o zelenom čaju ne pokazuju nikakav porast metabolizma, pa učinci mogu ovisiti o pojedincu i načinu na koji je studija postavljena (15Pouzdani izvor).

Kofein također može poboljšati tjelesne performanse mobiliziranjem masnih kiselina iz masnog tkiva i stavljanjem na raspolaganje za upotrebu kao energija (16Pouzdani izvor, 17Pouzdani izvor).

Dvije zasebne pregledne studije izvijestile su da kofein može povećati tjelesne performanse za približno 11-12% (18Pouzdani izvor, 19Pouzdani izvor).

4. Antioksidanti mogu smanjiti rizik od nekih vrsta karcinoma

Rak je uzrokovan nekontroliranim rastom stanica. To je jedan od vodećih svjetskih uzroka smrti.

Istraživanja su pokazala da oksidativno oštećenje može dovesti do kronične upale, što može dovesti do kroničnih bolesti, uključujući karcinom. Antioksidanti mogu zaštititi od oksidacijskih oštećenja (20Pouzdani izvor).

Zeleni čaj izvrstan je izvor snažnih antioksidansa.

Istraživanje je povezalo spojeve zelenog čaja sa smanjenim rizikom od raka, uključujući sljedeće studije:

Rak dojke. Opsežni pregled promatračkih studija pokazao je da su žene koje su pile najviše zelenog čaja imale približno 20–30% manji rizik od razvoja raka dojke, jednog od najčešćih karcinoma u žena (
21Pouzdani izvor
).
Rak prostate. Jedno je istraživanje primijetilo da muškarci koji piju zeleni čaj imaju manji rizik od uznapredovalog raka prostate (22).
Rak debelog crijeva. Analiza 29 studija pokazala je da su oni koji piju zeleni čaj imali oko 42% manje šanse za razvoj raka debelog crijeva (
23Pouzdani izvor
).

Mnoga promatračka istraživanja ukazuju da je kod osoba koje pije zeleni čaj manja vjerojatnost da će razviti nekoliko vrsta karcinoma, no za potvrđivanje ovih učinaka potrebno je više visokokvalitetnih istraživanja (24, 25Pouzdani izvor).

Da biste iskoristili najviše zdravstvenih koristi, izbjegavajte dodavanje mlijeka u čaj. Neke studije sugeriraju da to može smanjiti antioksidativnu vrijednost u nekim čajevima (26Pouzdani izvor).

5. Može zaštititi mozak od starenja

Zeleni čaj ne samo da može kratkoročno poboljšati rad mozga, već može zaštititi i vaš mozak kako starite.

Alzheimerova bolest je česta neurodegenerativna bolest i najčešći uzrok demencije u starijih odraslih osoba (27).

Parkinsonova bolest je još jedna uobičajena neurodegenerativna bolest i uključuje smrt neurona koji proizvode dopamin u mozgu.

Nekoliko studija pokazuje da katehinski spojevi u zelenom čaju mogu imati različite zaštitne učinke na neurone u epruvetama i na životinjskim modelima, vjerojatno smanjujući rizik od demencije (28Pouzdani izvor, 29Pouzdani izvor, 30Pouzdani izvor).

6. Može smanjiti zadah iz usta

Katehini u zelenom čaju također imaju koristi za oralno zdravlje.

Studije epruveta pokazuju da katehini mogu suzbiti rast bakterija, potencijalno smanjujući rizik od infekcija (31Pouzdani izvor, 32, 33Pouzdani izvor, 34Pouzdani izvor).

Streptococcus mutans je česta bakterija u ustima. Uzrokuje stvaranje plaka i vodeći je čimbenik u nastanku šupljina i karijesa.

Studije pokazuju da katehini u zelenom čaju mogu inhibirati rast oralnih bakterija u laboratoriju, ali nema dokaza da pijenje zelenog čaja ima slične učinke (35Pouzdani izvor, 36Pouzdani izvor, 37Pouzdani izvor, 38Pouzdani izvor).

Međutim, postoje neki dokazi da zeleni čaj može smanjiti zadah (39Pouzdani izvor, 40Pouzdani izvor).

7. Može pomoći u prevenciji dijabetesa tipa 2

Stope dijabetesa tipa 2 povećavaju se posljednjih desetljeća. Stanje sada pogađa otprilike 1 od 10 Amerikanaca (41Pouzdani izvor).

Dijabetes tipa 2 uključuje povišenu razinu šećera u krvi, što može biti uzrokovano inzulinska rezistencija ili nemogućnost proizvodnje inzulina.

Studije pokazuju da zeleni čaj može poboljšati osjetljivost na inzulin i smanjiti razinu šećera u krvi (42Pouzdani izvor).

Jedno istraživanje na japanskim osobama pokazalo je da oni koji piju najviše zelenog čaja imaju približno 42% manji rizik od dijabetesa tipa 2 (43Pouzdani izvor).

Prema pregledu 7 studija s ukupno 286 701 osoba, osobe koje su uzimale čaj imale su 18% manji rizik od dijabetesa (44Pouzdani izvor).

8. Može pomoći u prevenciji kardiovaskularnih bolesti

Kardiovaskularne bolesti, uključujući bolesti srca i moždani udar, vodeći su uzročnici smrti u svijetu (45).

Studije pokazuju da zeleni čaj može poboljšati neke od glavnih čimbenika rizika za ove bolesti, što uključuje poboljšanje ukupnog kolesterola i LDL (loš) kolesterol razine (46).

Zeleni čaj također povećava antioksidativni kapacitet krvi, koji štiti LDL čestice od oksidacije, što je jedan dio puta ka srčanim bolestima (47, 48).

S obzirom na blagotvorne učinke na čimbenike rizika, možda ne čudi da ljudi koji piju zeleni čaj imaju i do 31% manji rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti (49Pouzdani izvor, 50, 51Pouzdani izvor).

9. Može vam pomoći da izgubite kilograme

S obzirom na to da zeleni čaj može potaknuti brzinu metabolizma u kratkom roku, logično je da bi vam mogao pomoći smršaviti.

Nekoliko studija to pokazuje zeleni čaj može pomoći u smanjenju tjelesne masnoće, posebno u području trbuha (52, 53Pouzdani izvor).

Jedno od tih istraživanja bilo je 12-tjedno randomizirano kontrolirano istraživanje u koje je bilo uključeno 240 osoba s pretilošću.

U ovoj su studiji oni iz skupine zelenog čaja imali značajan pad u postotku tjelesne masti, tjelesnoj težini, opsegu struka i masnoći na trbuhu u usporedbi s onima u kontrolnoj skupini (54Pouzdani izvor).

Međutim, neka istraživanja ne pokazuju statistički značajno povećanje gubitka kilograma uz zeleni čaj, pa istraživači trebaju provesti daljnja ispitivanja kako bi potvrdili ovaj učinak (55Pouzdani izvor).

10. Neka vam pomogne da živite duže

S obzirom na to da neki spojevi u zelenom čaju mogu zaštititi od raka i srčanih bolesti, logično je da mogu pomoći vam da živite dulje.

U jednoj studiji istraživači su proučavali 40.530 odraslih Japanaca tijekom 11 godina. Oni koji su popili najviše zelenog čaja - 5 ili više šalice dnevno - bilo je znatno manje vjerojatno da će umrijeti tijekom razdoblja ispitivanja (56Pouzdani izvor):

Smrt svih uzroka: Niže za 23% u žena, 12% niže u muškaraca
Smrt od bolesti srca: 31% niže u žena, 22% niže u muškaraca
Smrt od moždanog udara: 42% niže u žena, 35% niže u muškaraca

Druga studija u kojoj je sudjelovalo 14.001 starija japanska osoba otkrila je da oni koji su pili najviše zelenog čaja imaju 76% manju vjerojatnost da će umrijeti tijekom razdoblja od 6 godina studija57).

Donja linija

Zeleni čaj ima niz mogućih zdravstvenih blagodati.

Kako biste se osjećali bolje, izgubili kilograme i smanjili rizik od kroničnih bolesti, možda ćete zeleti zeleni čaj razmotriti kao redoviti dio svog života.

Prethodna Stranica Vijesti Sljedeća Stranica Vijesti

Dobivate najnoviju cijenu? Odgovorit ćemo što je prije moguće (u roku od 12 sati)