7 Zdravstvene blagodati Rhodiola rosea utemeljene na znanosti
Rhodiola je biljka koja raste u hladnim, planinskim predjelima Europe i Azije.
Njegovi se korijeni smatraju adaptogenima, što znači da pomažu vašem tijelu da se prilagodi stresu kada se konzumira.
Rhodiola je također poznata kao arktički korijen ili zlatni korijen, a njezino je znanstveno ime Rhodiola rosea.
Njegov korijen sadrži više od 140 aktivnih sastojaka, od kojih su dva najmoćnija rosavin i salidrozid.
Ljudi u Rusiji i skandinavskim zemljama stoljećima su koristili rodiolu za liječenje tjeskobe, umora i depresije.
Danas se široko koristi kao dodatak prehrani zbog mnogih zdravstvenih blagodati.
Evo 7 zdravstvenih prednosti temeljenih na znanosti Rhodiola rosea.
1. Može smanjiti stres
Rhodiola je odavno poznata kao adaptogen, prirodna supstanca koja povećava otpornost vašeg tijela na stres na nespecifične načine.
Smatra se da vam konzumacija adaptogena tijekom stresnih vremena pomaže u boljem rješavanju stresnih situacija (
Jedno je istraživanje istraživalo učinke ekstrakta rodiole na 101 osobu sa stresom povezanim sa životom i poslom. Sudionici su dobivali 400 mg dnevno tijekom četiri tjedna (
Otkrilo je značajno poboljšanje simptoma stresa, poput umora, iscrpljenosti i tjeskobe, nakon samo tri dana. Ta su se poboljšanja nastavila tijekom studije.
Također se pokazalo da Rhodiola poboljšava simptome izgaranja, što se može dogoditi s kroničnim stresom.
Štoviše, u studiji na 118 ljudi s izgaranjem povezanim sa stresom poboljšalo je mnoge povezane mjere, uključujući stres i depresiju (
2. Može se boriti protiv umora
Stres, anksioznost i neadekvatan san samo su nekoliko čimbenika koji mogu pridonijeti umoru, a koji mogu uzrokovati osjećaj tjelesnog i mentalnog umora.
Smatra se da zbog svojih adaptogenih svojstava rodiola pomaže ublažiti umor.
Jedno četverodjedno istraživanje na 60 osoba s umorom povezanim sa stresom proučavalo je njegove učinke na kvalitetu života i simptome umora, depresije i pažnje. Sudionici su dnevno dobivali ili 576 mg rodiole ili placebo tabletu.
Otkrilo je da rodiola ima pozitivan učinak na razinu umora i pažnju u usporedbi s placebom (
U sličnoj studiji, 100 ljudi s simptomima kroničnog umora dobivalo je 400 mg rodiole svaki dan tijekom osam tjedana. Doživjeli su značajna poboljšanja u simptomima stresa, umoru, kvaliteti života, raspoloženju i koncentraciji (
Ta su poboljšanja primijećena nakon samo jednog tjedna liječenja i nastavila su se poboljšavati tijekom posljednjeg tjedna studije.
3. Može li vam pomoći smanjiti simptome depresije
Depresija je česta, ali ozbiljna bolest koja negativno utječe na vaše osjećaje i ponašanje (
Smatra se da se događa kada kemikalije u vašem mozgu nazvane neurotransmiteri postanu neuravnotežene. Zdravstveni radnici obično prepisuju antidepresive kako bi pomogli u ispravljanju ove kemijske neravnoteže (
Također se sugerira da Rhodiola rosea ima antidepresivna svojstva uravnotežujući neurotransmitere u vašem mozgu (
U jednoj šestotjednoj studiji o učinkovitosti rodiole na simptome depresije, 89 ljudi s blagom ili umjerenom depresijom nasumce je dodijeljeno da primaju 340 mg ili 680 mg rodiole ili placebo tabletu dnevno (
Obje skupine rodiole zabilježile su značajna poboljšanja u ukupnoj depresiji, nesanici i emocionalnoj stabilnosti, dok placebo skupina nije pokazala poboljšanja.
Zanimljivo je da je samo skupina koja je primala veću dozu pokazala poboljšanje samopoštovanja.
Druga studija usporedila je učinke rodiole s uobičajeno propisanim antidepresivima sertralinom, koji se prodaje pod imenom Zoloft. Slučajno je dodijelio 57 osoba kojima je dijagnosticirana depresija da primaju rodiolu, sertralin ili placebo tabletu tijekom 12 tjedana (13).
Iako su i rodiola i sertralin smanjili simptome depresije, sertralin je imao veći učinak. Međutim, rodiola je proizvela manje nuspojava i bolje se podnosila.
4. Poboljšava funkciju mozga
Vježba, pravilna prehrana i dobar san sigurni su načini kako održavati mozak snažnim (
Neki suplementi također mogu pomoći, uključujući rodiolu.
Jedno je istraživanje testiralo njegove učinke na mentalni umor kod 56 liječnika koji rade noćno (
Liječnici su nasumično dodijeljeni da primaju 170 mg rodiole ili placebo tabletu dnevno tijekom dva tjedna.
Rhodiola je smanjio mentalni umor i poboljšao performanse na radnim zadacima za 20%, u usporedbi s placebom.
Drugo je istraživanje proučavalo učinke rodiole na vojne kadete koji su obavljali noćne dužnosti. Kadeti su konzumirali 370 mg ili 555 mg rodiole, ili jedan od dva placeba dnevno pet dana (
Utvrđeno je da obje doze poboljšavaju sposobnost kadeta za mentalni rad u usporedbi s placebom.
U drugoj studiji, studenti su doživjeli značajno smanjen mentalni umor, poboljšane obrasce spavanja i povećanu motivaciju za učenje nakon uzimanja dodataka rodioli tijekom 20 dana. Rezultati ispita također su bili 8% veći od rezultata u placebo grupi (
Dva pregledna članka također su pronašla dokaze da rodiola može ublažiti mentalni umor, ali upozorili su da ograničena količina i kvaliteta istraživanja ne omogućuju solidne zaključke (
U jednoj studiji sudionici su dobili 200 mg rodiole ili placeba dva sata prije izvođenja biciklističkog testa (
Oni koji su dobili rodiolu mogli su vježbati u prosjeku 24 sekunde duže od onih koji su dobivali placebo. Iako se 24 sekunde mogu činiti malim, razlika između prvog i drugog mjesta na utrci može biti milisekunde (24).
Druga studija proučavala je njegove učinke na performanse vježbi izdržljivosti (
Sudionici su biciklirali na simuliranoj vremenskoj utrci od šest milja. Jedan sat prije utrke sudionici su dobili rodiolu u dozi od 1,4 mg po kilogramu (3 mg po kg) tjelesne težine ili placebo tabletu.
Oni koji su dobili rodiolu završili su utrku znatno brže od placebo skupine.
U ovim studijama i drugima pokazalo se da rodiola poboljšava izvedbu vježbanja smanjenjem opažanog napora ili koliko su sudionici osjećali kako njihova tijela rade (
Međutim, malo je vjerojatno da će imati bilo kakav utjecaj na snagu ili snagu mišića (
6. Može vam pomoći u kontroli dijabetesa
Dijabetes je bolest koja se javlja kada vaše tijelo razvije smanjenu sposobnost proizvodnje ili reagiranja na hormon inzulin, što rezultira visokom razinom šećera u krvi (
Ljudi s dijabetesom obično koriste injekcije inzulina ili lijekove koji povećavaju osjetljivost na inzulin kako bi normalizirali razinu šećera u krvi.
Zanimljivo je da istraživanja na životinjama sugeriraju da bi rodiola mogla pomoći u poboljšanju kontrola dijabetesa (
Zapravo se pokazalo da niži šećer u krvi kod dijabetičkih štakora povećanjem broja transportera glukoze u krvi. Ti transporteri snižavaju šećer u krvi transportiranjem glukoze u stanice (
Te su studije izvedene na miševima, pa se njihovi rezultati ne mogu generalizirati na ljude. Međutim, oni su uvjerljiv razlog za istraživanje učinaka rodiole na šećer u krvi kod ljudi.
Ako imate dijabetes i želite uzimati dodatke rodioli, svakako razgovarajte sa svojim dijetetičarom ili liječnikom.
7. Može imati antikancerogena svojstva
Salidrozid, snažna komponenta rodiole, istražen je zbog svojih antikancerogenih svojstava.
Studije epruveta pokazale su da inhibira rast stanica mjehura, debelog crijeva, dojke i jetre (
Kao rezultat toga, istraživači su sugerirali da bi rodiola mogla biti korisna u liječenju mnogih vrsta karcinoma.
Međutim, dok ljudske studije ne postanu dostupne, ostaje li nepoznato može li rodiola pomoći u liječenju raka.
Napisao Gavin Van De Walle, MS, dr 3. ožujka 2018. S https://www.healthline.com
