Dom
>
Vijesti
>
Zdravstvene teme
>
9 blagodati koenzima Q10 (CoQ10)

9 blagodati koenzima Q10 (CoQ10)

30-04-2021

Koenzim Q10, poznat i kao CoQ10, spoj je koji pomaže u stvaranju energije u vašim stanicama.

Vaše tijelo prirodno proizvodi CoQ10, ali njegova se proizvodnja s godinama smanjuje. Srećom, CoQ10 možete dobiti i putem dodataka ili hrane.

Zdravstvena stanja poput bolesti srca, poremećaja mozga, dijabetesa i raka povezani su s niskom razinom CoQ10 (1Pouzdani izvor).

Nije jasno uzrokuju li ove razine niske razine CoQ10 ili su njihove posljedice.

Jedno je sigurno: mnoštvo istraživanja otkrilo je široku lepezu zdravstvenih blagodati CoQ10.

Ovdje je sve što trebate znati o CoQ10.

Što je CoQ10?

CoQ10 je spoj koji stvara vaše tijelo i pohranjuje se u mitohondrije vaših stanica (2Pouzdani izvor).

Mitohondriji su zaduženi za proizvodnju energije. Također štite stanice od oksidativnog oštećenja i bakterija ili virusa koji uzrokuju bolesti (3Pouzdani izvor).

Proizvodnja CoQ10 smanjuje se s godinama. Stoga se čini da starijim ljudima nedostaje ovaj spoj.

Neki drugi uzroci nedostatka CoQ10 uključuju (2Pouzdani izvor, 4Pouzdani izvor):

Nutritivni nedostaci, poput nedostatka vitamina B6
Genetski nedostaci u sintezi ili korištenju CoQ10
Povećani zahtjevi tkiva kao posljedica bolesti
Mitohondrijske bolesti
Oksidativni stres uslijed starenja
Nuspojave liječenja statinima

Istraživanja su pokazala da CoQ10 igra nekoliko ključnih uloga u vašem tijelu.

Jedna od njegovih primarnih funkcija je pomoć u generiranju energije u vašim stanicama. Uključen je u stvaranje adenozin trifosfata (ATP), koji je uključen u prijenos energije unutar stanica (2Pouzdani izvor).

Njegova je druga presudna uloga služiti kao antioksidans i zaštititi stanice od oksidativnog oštećenja (2Pouzdani izvor, 5Pouzdani izvor).

Prekomjerna količina slobodnih radikala dovodi do oksidativnog oštećenja, što može ometati redovno funkcioniranje stanica. Poznato je da ovo uzrokuje mnoga zdravstvena stanja (6Pouzdani izvor).

S obzirom na to da se ATP koristi za izvršavanje svih tjelesnih funkcija, a oksidativno oštećenje štetno djeluje na stanice, ne čudi da su neke kronične bolesti povezane s niskom razinom CoQ10 (5Pouzdani izvor).

CoQ10 prisutan je u svakoj stanici vašeg tijela. Međutim, najviše koncentracije nalaze se u organima s najvećim energetskim potrebama, poput srca, bubrega, pluća i jetre (7Pouzdani izvor).

Slijedi popis 9 glavnih prednosti CoQ10.

supplements

1. Može pomoći u liječenju srčane slabosti

Zatajivanje srca često je posljedica drugih srčanih bolesti, poput bolesti koronarnih arterija ili visokog krvnog tlaka (8Pouzdani izvor).

Ta stanja mogu dovesti do povećanog oksidativnog oštećenja i upale vena i arterija (8Pouzdani izvor, 9Pouzdani izvor).

Zatajenje srca nastaje kada ovi problemi utječu na srce do te mjere da se ne može redovito kontraktirati, opustiti ili pumpati krv kroz tijelo (8Pouzdani izvor).

Da stvar bude gora, neki tretmani zatajenja srca imaju neželjene nuspojave, poput niskog krvnog tlaka, dok bi drugi čak mogli dodatno smanjiti razinu CoQ10 (10Pouzdani izvor).

U studiji na 420 osoba sa zatajenjem srca, liječenje CoQ10 tijekom dvije godine poboljšalo je njihove simptome i smanjilo rizik od umiranja od srčanih problema (11Pouzdani izvor).

Također, drugo istraživanje je godinu dana liječilo 641 osobu s CoQ10 ili placebom. Na kraju studije, oni iz skupine CoQ10 bili su rjeđe hospitalizirani zbog pogoršanja zatajenja srca i imali su manje ozbiljnih komplikacija (12Pouzdani izvor).

Čini se da bi liječenje CoQ10 moglo pomoći u obnavljanju optimalne razine proizvodnje energije, smanjiti oksidativno oštećenje i poboljšati rad srca, a sve to može pomoći u liječenju zatajenja srca (8Pouzdani izvor).

SAŽETAK:

Čini se da CoQ10 pomaže u liječenju zatajenja srca poboljšavajući rad srca, povećavajući proizvodnju ATP-a i ograničavajući oksidativno oštećenje.

2. Moglo bi pomoći u plodnosti

Plodnost žena opada s godinama zbog pada broja i kvalitete dostupnih jajašaca.

CoQ10 je izravno uključen u ovaj proces. Kako starite, proizvodnja CoQ10 usporava, što čini tijelo manje učinkovitim u zaštiti jajašaca od oksidativnog oštećenja (13Pouzdani izvor).

Čini se da dodavanje CoQ10 pomaže i može čak preokrenuti ovaj dobni pad kvalitete i količine jaja.

Slično tome, muška sperma osjetljiva je na učinke oksidativnog oštećenja, što može rezultirati smanjenim brojem sperme, lošom kvalitetom sperme i neplodnošću (14Pouzdani izvor, 15Pouzdani izvor).

Nekoliko je studija zaključilo da dodatak CoQ10 može poboljšati kvalitetu, aktivnost i koncentraciju sperme povećavajući antioksidativnu zaštitu (15Pouzdani izvor, 16Pouzdani izvor).

SAŽETAK:

Antioksidativna svojstva CoQ10 mogla bi poboljšati kvalitetu sperme i smanjiti pad broja i kvalitete jajnih stanica kod žena.

3. To bi moglo pomoći da vaša koža ostane mlada

Vaša je koža najveći organ u tijelu i široko je izložena štetnim agensima koji doprinose starenju.

Ta sredstva mogu biti unutarnja ili vanjska. Neki unutarnji štetni čimbenici uključuju stanična oštećenja i hormonsku neravnotežu. Vanjski čimbenici uključuju agense iz okoliša, poput UV zraka (17Pouzdani izvor).

Štetni elementi mogu dovesti do smanjene vlage kože i zaštite od agresora okoline, kao i do stanjivanja slojeva kože (17Pouzdani izvor, 18Pouzdani izvor).

Primjena CoQ10 izravno na kožu može smanjiti štetu od unutarnjih i vanjskih sredstava povećavajući proizvodnju energije u stanicama kože i promičući antioksidativnu zaštitu (19Pouzdani izvor).

Zapravo, pokazalo se da CoQ10 koji se nanosi izravno na kožu smanjuje oksidativna oštećenja uzrokovana UV zrakama, pa čak smanjuje i dubinu bora20Pouzdani izvor).

Napokon, čini se da ljudi s niskom razinom CoQ10 imaju veću vjerojatnost da će razviti rak kože (21Pouzdani izvor).

SAŽETAK:

Kada se nanese izravno na kožu, CoQ10 može smanjiti oštećenja od sunca i povećati antioksidativnu zaštitu. Dodatak CoQ10 također može pomoći u smanjenju rizika od raka kože.

4. Moglo bi smanjiti glavobolju

Nenormalna funkcija mitohondrija može dovesti do povećanog unosa kalcija u stanice, prekomjerne proizvodnje slobodnih radikala i smanjene antioksidativne zaštite. To može rezultirati niskom energijom u moždanim stanicama, pa čak i migrenom (22Pouzdani izvor).

Budući da CoQ10 živi uglavnom u mitohondrijima stanica, pokazalo se da poboljšava mitohondrijsku funkciju i pomaže u smanjenju upale koja se može pojaviti tijekom migrene (23Pouzdani izvor).

U stvari, studija je pokazala da je suplementacija CoQ10 tri puta vjerojatnija od placeba da smanji broj migrena kod 42 osobe (24Pouzdani izvor).

Uz to, nedostatak CoQ10 primijećen je kod ljudi koji pate od migrene.

Jedno veće istraživanje pokazalo je da je 1.550 osoba s niskom razinom CoQ10 imalo manje i manje ozbiljnih glavobolja nakon liječenja CoQ10 (25Pouzdani izvor).

Štoviše, čini se da CoQ10 ne samo da pomaže u liječenju migrene, već ih može i spriječiti (26Pouzdani izvor).

SAŽETAK:

Čini se da suplementacija CoQ10 pomaže u prevenciji i liječenju migrene, jer povećava funkciju mitohondrija i smanjuje upalu.

5. To bi moglo pomoći u izvođenju vježbi

Oksidativni stres može utjecati na rad mišića, a time i na vježbe (27Pouzdani izvor).

Slično tome, abnormalna funkcija mitohondrija može smanjiti mišićnu energiju, otežavajući mišići da se učinkovito skupljaju i održavaju vježbu (28Pouzdani izvor, 29Pouzdani izvor).

CoQ10 može pomoći u vježbanju smanjujući oksidativni stres u stanicama i poboljšavajući mitohondrijske funkcije (30Pouzdani izvor).

Zapravo je jedno istraživanje istraživalo učinke CoQ10 na tjelesnu aktivnost. Oni koji su dodavali 1.200 mg CoQ10 dnevno tijekom 60 dana pokazali su smanjeni oksidativni stres (31Pouzdani izvor).

Štoviše, dodatak CoQ10 može pomoći u povećanju snage tijekom vježbanja i smanjenju umora, što oboje može poboljšati izvedbu vježbe (32Pouzdani izvor, 33Pouzdani izvor, 34Pouzdani izvor).

SAŽETAK:

Na izvedbu vježbanja mogu utjecati oksidativni stres i disfunkcija mitohondrija. CoQ10 može pomoći u smanjenju oksidacijskih oštećenja, pospješiti sposobnost vježbanja i smanjiti umor.

6. Mogao bi pomoći kod dijabetesa

Oksidativni stres može izazvati oštećenje stanica. To može rezultirati metaboličkim bolestima poput dijabetesa (35Pouzdani izvor).

Abnormalna funkcija mitohondrija također je povezana s inzulinska rezistencija (35Pouzdani izvor).

Dokazano je da CoQ10 poboljšava osjetljivost na inzulin i regulira razinu šećera u krvi (36Pouzdani izvor).

Dodatak CoQ10 također može pomoći u povećanju koncentracije CoQ10 u krvi do tri puta kod osoba s dijabetesom koje obično pokazuju nisku razinu ovog spoja (37Pouzdani izvor, 38Pouzdani izvor).

Također, jedno istraživanje imalo je osobe s dodatkom dijabetesa tipa 2 s CoQ10 tijekom 12 tjedana. To je značajno smanjilo razinu šećera u krvi natašte i hemoglobin A1C, što je prosjek razine šećera u krvi u posljednja dva do tri mjeseca (39Pouzdani izvor).

I na kraju, CoQ10 može pomoći u prevenciji dijabetesa stimulirajući razgradnju masti i smanjujući nakupljanje masnih stanica koje mogu dovesti do pretilosti ili dijabetesa tipa 2 (40Pouzdani izvor).

SAŽETAK:

Dodavanje CoQ10 može pomoći povećati osjetljivost na inzulin i poboljšati razinu šećera u krvi.

7. Moglo bi igrati ulogu u prevenciji raka

Poznato je da oksidativni stres uzrokuje oštećenje stanica i utječe na njihovu funkciju (41Pouzdani izvor).

Ako vaše tijelo nije u stanju učinkovito se boriti protiv oksidacijskih oštećenja, struktura vaših stanica može se oštetiti, što može povećati rizik od raka (41Pouzdani izvor, 42Pouzdani izvor).

CoQ10 može zaštititi stanice od oksidativnog stresa i promovirati staničnu proizvodnju energije, promičući njihovo zdravlje i preživljavanje (42Pouzdani izvor, 43Pouzdani izvor).

Zanimljivo je da se pokazalo da pacijenti s karcinomom imaju niže razine CoQ10.

Niske razine CoQ10 povezane su s do 53,3% većim rizikom od raka i ukazuju na lošu prognozu za razne vrste raka (43Pouzdani izvor, 44Pouzdani izvor, 45Pouzdani izvor).

Štoviše, jedno istraživanje također je predložilo da dodatak CoQ10 može smanjiti mogućnost ponovne pojave raka (46Pouzdani izvor).

SAŽETAK:

CoQ10 igra presudnu ulogu u zaštiti stanične DNA i preživljavanju stanica, što je oboje čvrsto povezano s prevencijom i recidivom raka.

8. Dobro je za mozak

Mitohondriji su glavni generatori moždanih stanica.

Funkcija mitohondrija s godinama se smanjuje. Ukupna mitohondrijska disfunkcija može dovesti do smrti moždanih stanica i bolesti poput Alzheimerove i Parkinsonove (47Pouzdani izvor).

Nažalost, mozak je vrlo podložan oksidacijskim oštećenjima zbog visokog sadržaja masnih kiselina i velike potrebe za kisikom.

Ovo oksidativno oštećenje pojačava proizvodnju štetnih spojeva koji bi mogli utjecati na pamćenje, spoznaju i fizičke funkcije (48Pouzdani izvor, 49Pouzdani izvor).

CoQ10 može smanjiti ove štetne spojeve, možda usporavajući napredovanje Alzheimerove i Parkinsonove bolesti (50Pouzdani izvor, 51Pouzdani izvor).

SAŽETAK:

Dokazano je da CoQ10 štiti stanice mozga od oksidativnog oštećenja i smanjuje djelovanje štetnih spojeva koji mogu dovesti do bolesti mozga.

9. CoQ10 može zaštititi pluća

Od svih vaših organa, vaša pluća imaju najviše kontakta s kisikom. Zbog toga su vrlo osjetljivi na oksidacijska oštećenja.

Povećana oksidativna oštećenja u plućima i slaba antioksidativna zaštita, uključujući nisku razinu CoQ10, mogu rezultirati plućnim bolestima poput astme i kronične opstruktivne plućne bolesti (HOBP) (52Pouzdani izvor).

Nadalje, pokazalo se da ljudi koji pate od ovih stanja imaju niže razine CoQ10 (53Pouzdani izvor, 54Pouzdani izvor).

Studija je pokazala da dodatak CoQ10 smanjuje upalu kod osoba koje su imale astmu, kao i potrebu za steroidnim lijekovima za njezino liječenje (55Pouzdani izvor).

Druga studija pokazala je poboljšanje izvedbe vježbi kod onih koji pate od KOPB-a. To je uočeno boljom oksigenacijom tkiva i otkucaja srca nakon dodavanja CoQ10 (56Pouzdani izvor).

SAŽETAK:

CoQ10 može smanjiti oksidacijska oštećenja i upale koje rezultiraju plućnim bolestima.

Doziranje i nuspojave

CoQ10 dolazi u dva različita oblika - ubikinol i ubikinon.

Ubikinol čini 90% CoQ10 u krvi i oblik je koji se najviše apsorbira. Stoga se preporučuje odabir između dodataka koji sadrže oblik ubikinol (57Pouzdani izvor, 58Pouzdani izvor).

Ako želite kupiti dodatak CoQ10 koji sadrži oblik ubikinol, tada postoji izvrstan izbor na Amazonu.

Standardna doza CoQ10 kreće se od 90 mg do 200 mg dnevno. Čini se da se doze do 500 mg dobro podnose, a nekoliko studija koristilo je čak i veće doze bez ozbiljnih nuspojava (59Pouzdani izvor), (60Pouzdani izvor), (61Pouzdani izvor).

Budući da je CoQ10 spoj topljiv u mastima, njegova je apsorpcija spora i ograničena. Međutim, uzimanje dodataka CoQ10 s hranom može pomoći vašem tijelu da ga apsorbira i do tri puta brže nego uzimanje bez hrane (2Pouzdani izvor, 62Pouzdani izvor).

Uz to, neki proizvodi nude solubilizirani oblik CoQ10 ili kombinaciju CoQ10 i ulja kako bi poboljšali njegovu apsorpciju (63Pouzdani izvor, 64, 65Pouzdani izvor).

Vaše tijelo ne pohranjuje CoQ10. Stoga se preporučuje njegova daljnja uporaba kako bi se vidjele njegove prednosti (58Pouzdani izvor, 66Pouzdani izvor).

Čini se da dodavanje CoQ10 ljudi dobro podnose i imaju nisku toksičnost (58Pouzdani izvor).

Zapravo, sudionici nekih studija nisu pokazali veće nuspojave uzimajući dnevne doze od 1.200 mg tijekom 16 mjeseci (51Pouzdani izvor).

Međutim, ako se pojave nuspojave, preporučuje se dnevnu dozu podijeliti u dvije do tri manje doze.

SAŽETAK:

Budući da je CoQ10 topiv u mastima, preporuča se uzimati ga s hranom ili koristiti proizvode koji ga kombiniraju s uljima kako bi se poboljšala njegova apsorpcija. Čini se da dodavanje CoQ10 pojedinci dobro podnose i ima nisku toksičnost.

Izvori hrane CoQ10

Iako CoQ10 možete lako konzumirati kao dodatak, on se također može naći u nekim namirnicama.

Čini se da se CoQ10 na sličan način apsorbira u obliku kapsula ili kroz hranu (67).

Sljedeće namirnice sadrže CoQ10:

Meso od organa: Srce, jetra i bubreg
Neki mišići: Svinjetina, govedina i piletina
Masna riba: Pastrva, haringa, skuša i sardina
Povrće: Špinat, cvjetača i brokula
Voće: Naranče i jagode
Povrće: Soja, leća i kikiriki
Orašasti plodovi i sjemenke: Sjeme sezama i pistacije
Ulja: Ulje soje i repice

SAŽETAK:

CoQ10 se nalazi u nekim namirnicama, posebno u mesnom mesu. Također, čini se da se jednako dobro apsorbira kroz hranu kao i dodaci.

Donja linija

CoQ10 je topiv u mastima spoj vitaminu sličan i čini se da ima brojne zdravstvene prednosti.

Uključen je u proizvodnju stanične energije i služi kao antioksidans.

Ova svojstva čine ga korisnim u očuvanju stanica te u prevenciji i liječenju nekih kroničnih bolesti.

Pokazano je da CoQ10 pomaže u poboljšanju zdravlja srca i regulaciji šećera u krvi, pomaže u prevenciji i liječenju raka te smanjuje učestalost migrene.

Također bi mogao smanjiti oksidativno oštećenje koje dovodi do umora mišića, oštećenja kože te bolesti mozga i pluća.

CoQ10 se može naći kao dodatak koji se čini da se dobro podnosi. Pored toga, nalazi se u nekim namirnicama poput životinjskih organa, povrća i mahunarki.

Budući da se proizvodnja CoQ10 smanjuje s godinama, odrasli svake dobi mogli bi imati koristi od nje.

Bilo da konzumirate više hrane s visokim udjelom CoQ10 ili uzimate dodatke, CoQ10 može imati koristi za vaše zdravlje.

Napisao Arlene Semeco, MS, dr 12. listopada 2017. ， https://www.healthline.com/

Prethodna Stranica Vijesti Sljedeća Stranica Vijesti

Dobivate najnoviju cijenu? Odgovorit ćemo što je prije moguće (u roku od 12 sati)