Ekstrakt sjemenki afričkog manga

Afrički mango je među mnogim popularnim dodacima koji se prodaju za poticanje mršavljenja.

Iako je relativno nov u zapadnom svijetu, u Africi se stoljećima jede i koristi u medicinske svrhe.

Afrički mango (Irvingia gabonensis) je drvo porijeklom iz tropskih zapadnoafričkih šuma. Također je poznat kao bush mango, divlji mango i dika orah. Plod ima zelenkasto-žutu kožu, vlaknastu pulpu i veliko, tvrdo sjeme (2Pouzdani izvor, 3Pouzdani izvor).

Ne treba ga brkati s obični mango (Mangifera indica) (4Pouzdani izvor).

Pulpa i sjeme afričkog manga koriste se u nigerijskoj i kamerunskoj kuhinji za izradu tradicionalnih juha, umaka, sokova, vina, džema, želea i aroma (3Pouzdani izvor, 5Pouzdani izvor, 6Pouzdani izvor, 7Pouzdani izvor, 8).

Kao i kod mnogih vrsta tropskog voća, njegova pulpa je bogata vitaminom C i karotenoidni antioksidansi (7Pouzdani izvor).

Afričko drvo manga odavno se koristi u tradicionalnoj medicini. Lokalna plemena koriste lišće, korijenje, a posebno koru (u obliku paste) za liječenje krasta i bolova na koži (2Pouzdani izvor).

Velika sjemenka ploda bila je od posebnog interesa za istraživanje zbog zdravstvenih dobrobiti njezinog ekstrakta.

Ekstrakt afričkog manga (AME) stekao je sljedbenike na Zapadu zbog svoje upotrebe kao dodatak za mršavljenje. Dobiva se iz sjemenki ploda afričkog manga (3Pouzdani izvor).

AME je dostupan u obliku tekućine, kapsula i praha.

Ponekad se AME miješa s drugim ekstraktima iz zelenog čaja, bobičastog voća i morska trava i prodaje se kao dodatak (9Pouzdani izvor).

Ekstrakt navodno inhibira rast masnih stanica, iako su potrebna daljnja istraživanja na ljudima (1Pouzdani izvor).

Samo 3,5 unce (100 grama) ploda afričkog manga – i kore i pulpe – sadrži sljedeće hranjive tvari (10Pouzdani izvor):

• Kalorije: 86

• Protein: 1 gram

• Mast: 0,4 grama

• Ugljikohidrati: 18 grama

• Vitamin C: 62% dnevne vrijednosti (DV)

Kao što vidite, sam plod je vrlo visok u vitaminu C.

Specifične hranjive tvari u ekstraktu afričkog manga

Ekstrakt afričkog manga (AME) dobiva se iz sjemenki ploda.

Sjeme je bogato vitaminima i mineralima poput željeza, kalcija, magnezij, fosfor i natrij. Štoviše, osigurava topiva vlakna, antioksidanse i biljne proteine ​​(5Pouzdani izvor, 11Pouzdani izvor).

Osim toga, ima puno masti, a najveće količine dolaze iz miristinske i laurinske kiseline — dvije zasićene masti koje se također nalaze u kokosovom ulju (7Pouzdani izvor).

Nedavna studija identificirala je 41 fenolni spoj u sjemenkama afričkog manga, uključujući flavonole, tanine i elaginsku kiselinu. Fenolni spojevi djeluju kao antioksidansi borbom protiv molekula koje uzrokuju bolesti zvanih slobodni radikali u vašem tijelu (12Pouzdani izvor).

AME je nedavno stekao popularnost na Zapadu kao dodatak prehrani za mršavljenje. Iako su potrebna dodatna istraživanja, preliminarna istraživanja pokazuju pozitivne rezultate.

Istraživanja o mršavljenju

U 10-tjednoj randomiziranoj kontroliranoj studiji, 52 odrasle osobe uzimale su 300 mg AME dnevno. U prosjeku su doživjeli gubitak težine od 28 funti (12,8 kg), opseg struka smanjen za 6,4 inča (16,2 cm) i tjelesnu masnoću za 6,3% (5Pouzdani izvor).

Osim toga, šećer u krvi natašte te ukupni i loš (LDL) kolesterol značajno su pali (5Pouzdani izvor).

Druga istraživanja pokazuju slične učinke.

U 90-dnevnoj studiji na 24 odrasle osobe s metaboličkim sindromom, grupom stanja koja povećavaju rizik od kronične bolesti, oni koji su uzimali 300 mg AME dnevno imali su značajan pad šećera u krvi, opsega struka, trigliceridii VLDL (loš) kolesterol, u usporedbi s placebom (13Pouzdani izvor).

Druga randomizirana kontrolirana studija u 72 odrasle osobe kombinirala je AME s Kvadratni izlaz (CQ), sukulentna loza. Nakon 10 tjedana, grupa koja je primala samo CQ doživjela je pad tjelesne težine od 8,8%, a grupa CQ i AME pad od 11,8% u prosjeku.

Smanjenje tjelesne masti i opsega struka za CQ i AME grupu također je bilo značajno (12Pouzdani izvor).

Ove studije pokazuju da AME smanjuje tjelesnu težinu, tjelesnu masnoću, opseg struka, šećer u krvi, trigliceride i kolesterol. Svejedno, potrebno je više studija na ljudima.

Iako nedostaju istraživanja, čini se da AME ima malo - ako uopće ima - nuspojava.

Ipak, trebali biste biti posebno oprezni kada kupujete proizvode od afričkog manga kako biste osigurali čistoću i sigurnost.

Toksičnost i nuspojave

Studije na životinjama ne ukazuju na štetne učinke ili toksičnost AME (3Pouzdani izvor).

Jedine nuspojave zabilježene u studijama na ljudima su glavobolje, plinovi, poteškoće sa spavanjem i zatvor. Međutim, upitno je je li AME uzrokovao ove učinke, jer su ih iskusili i ljudi u placebo skupinama (5Pouzdani izvor, 13Pouzdani izvor).

Studija slučaja je pokazala da je jedna osoba s kroničnom bolešću bubrega morala započeti dijalizu nakon 2,5 mjeseca uzimanja AME. Ipak, potrebna su dodatna istraživanja (6Pouzdani izvor).

Autentičnost

Jedna studija testirala je AME i dodatke prehrani afričkog manga i izvijestila da neki proizvodi ne sadrže autentične ekstrakte sjemenki (9Pouzdani izvor).

Imajte na umu da Uprava za hranu i lijekove (FDA) regulira suplemente drugačije od lijekova, što znači da njihova sigurnost i kvaliteta nisu uvijek poznati (14Pouzdani izvor).

Kao takvi, trebali biste tražiti AME proizvode koje je testirao neovisni laboratorij na čistoću i kvalitetu. Laboratoriji poput US Pharmacopeia (USP), ConsumerLab i NSF International mogu dodati vlastite oznake dodacima prehrani.

Ne postoji određena doza za AME.

Svejedno, nekoliko je studija izvijestilo o potencijalno učinkovitim dozama u rasponu od 150 mg dva puta dnevno do 1,05 grama tri puta dnevno (3Pouzdani izvor).

Nadalje, jedna studija preporučuje uzimanje AME 30-60 minuta prije obroka (5Pouzdani izvor).

Uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim radnikom prije uzimanja novih dodataka prehrani.

Afrički mango je a tropsko voće porijeklom iz zapadne Afrike. Tražen je zbog svog ekstrakta koji se naziva AME i dobiva se iz sjemenki voća.

Nova istraživanja pokazuju da AME može pomoći gubitak težine, ali ove su studije koristile male populacije. Kao posljedica toga, potrebno je mnogo više ispitivanja na ljudima.

Ako ste zainteresirani za uzimanje AME, prvo razgovarajte sa zdravstvenim radnikom.

Članak prenesen s https://www.healthline.com/nutrition/african-mango