6 namirnica za zaštitu od sunca koje će vašu kožu pretvoriti u tvrđavu protiv bora
Ne možete jesti kremu za sunčanje. Ali ono što možete jesti može vam pomoći protiv oštećenja od sunca.
Svatko zna nagaziti kremu za sunčanje kako bi blokirao sunčeve UV zrake, ali jedan vaš presudan korak možda nedostaje vašoj rutini zaštite od sunca: Doručak!
Dijeta je često zanemareni dio načina na koji se tijekom sezone prilagođavamo vanjskom okruženju. Pogledajmo zašto prvi dnevni obrok može pripremiti i zaštititi vaš zdrav ljetni sjaj.
Zašto je jedenje ovih sastojaka danju važno
Ispostavilo se da imamo "kožni sat", kaže dr. Joseph S. Takahashi, predsjednik neuroznanosti na Institutu za mozak Peter O'Donnell Jr. Sveučilišta u Teksasu, Southwestern Medical Center. U njegovom Studija 2017. godine, Takahashi i njegov tim otkrili su da enzim koji popravlja kožu oštećenu UV zračenjem ima dnevni ciklus proizvodnje koji se može promijeniti jedenjem hrane u neobična vremena.
“Vjerojatno je da ćete, ako imate normalan raspored prehrane, biti bolje zaštićeni od UV zraka tijekom dana. Ako imate abnormalan raspored prehrane, to bi moglo uzrokovati štetne pomake na vašem kožnom satu ”, rekao je u priopćenje za javnost.
Dakle, umjesto ponoćnog međuobroka, pokušajte ubaciti ove namirnice koje vole kožu u vaše smoothieje kako biste dodali malo dodatne zaštite od sunca u prehranu:
Slučajno se dogodi da su i naša omiljena ljetna voća ona koja nas pomažu zaštititi i tijekom ljeta.
Borovnice jesu bogata snažnim antioksidansima koji se bore protiv slobodnih radikala koji mogu oštetiti kožu uslijed izlaganja suncu i stresa. Borovnice su još moćnije ako su samonikla sorta. Oni su također vrlo dobar izvor vitamina C, koji može spriječiti bore nakon jednog dana na plaži.
Brzi doručak: Pripremite svoj obrok uz doručke u pokretu napravljene od domaćih slojeva, 15-minutni chia džem od borovnica, kokosov jogurt i granola.
Rajčica je poznata po tome što sadrži likopen, antioksidans odgovoran za crvenu boju rajčice. Ali lubenice zapravo sadrže daleko više. Likopen apsorbira i UVA i UVB zračenje, iako će trebati nekoliko tjedana da koža postane fotoprotektivnija zbog svoje stope prometa, prema
Nakon nekoliko tjedana svakodnevne konzumacije sočne lubenice (ne previše teške za upravljanje po vrućem vremenu!), Likopen na kraju može djelovati kao prirodna krema za sunčanje. Istraživači, međutim, napominju da ona ne mora nužno zamijeniti druge zaštitne mjere, poput zaštitnog sloja za zaštitu od sunca i zaštitne odjeće, protiv sunčevih pjega i oštećenja kože. Ali što se tiče starenja, ovaj dodatni poticaj sigurno neće naštetiti.
Na strani: Sljedećoj seriji čipsa dodajte voćni umak i umačite na BBQ sa svježim vitaminom C bogatim salsa od lubenice.
Sadrže orasi, sjemenke konoplje, chia sjemenke i lan omega-3 esencijalne masne kiseline. Riba i jaja također su izvrsni izvori ove čiste masti koja voli kožu. Naše tijelo ne može stvarati omega-3, stoga je neophodno da ih dobivamo iz prehrane.
Što omega-3 učiniti za svoju kožu? Oni pomažu u održavanju integriteta vaše kože, a također su i protuupalni. Omega-3 također pomažu vašem tijelu da se prirodno nosi s učincima provođenja malo previše vremena na suncu.
Brzi međuobrok: Trail mix nikad ne izlazi iz mode, pogotovo kad stvari možete promijeniti odaberite svoju avanturu svaki put.
Naša se tijela pretvaraju Beta karoten u vitamin A, koji je od vitalnog značaja za zdravlje kože. A
Jesti raznoliku hranu bogatu ovom hranjivom tvari olakšava dobivanje dnevne kvote. Mrkva i lisnato zelje poput kelja i špinata sjajni su dodaci beta obrocima, čak i smoothieji za doručak.
Posebno je lisnato zelje bogato antioksidantima luteinom i zeaksantinom. Ovi
Dani salate: Ovaj lagana salata od kelja je šarolika opcija za ručak prelivena mrkvom i batatom kako bi se dobio pravi punč pun beta karotena.
U
Još studija na životinjama na zelenom čaju utvrdio da smanjuje oštećenja kože od UVA svjetlosti i štiti od smanjenja kolagena. Kolagen je najzastupljeniji protein u našem tijelu. Koži daje integritet i čvrstoću.
Pijuckajte ovo: Iskoristite ljetne proizvode i istresti ohlađeni zeleni čaj s ledom, listićima metvice i omiljeno limunsko voće.
Kada je riječ o povrću i voću, opće zdravstveno pravilo po kojem treba živjeti i kupovati jest gravitacija prema jelima živopisnijih boja. To je zato što će vjerojatno imati više antioksidansa.
Ali ne dopustite da vas blijedo cvijeće cvjetače zavara. Ova krstasta povrća iznimka je od pravila. Karfiol sadrži snažni antioksidanti koji pomažu u borbi oksidativni stres od slobodnih radikala.
Povrh ove povlastice, karfiol je također prirodna zaštita od sunca zahvaljujući histidinu. Ova alfa-aminokiselina potiče proizvodnju urokanske kiseline koja upija UV zračenje.
Roštiljite ovo: Ako za doručak jedete obilno, probajte odrezak od karfiola s kremastim umakom od čili-limete.
Tko kaže da ne možete piti svoj štitnik od sunca? Ovaj smoothie pomaže vam pobijediti vrućinu i sadrži sve gore navedene sastojke za zaštitu kože. Dodajte ga jutarnjoj rotaciji za zdraviji sjaj tijekom cijelog ljeta.
Sastojci
1 1/2 šalice zelenog čaja, ohlađenog
1 šalica borovnica
1 šalica lubenice
1/2 šalice cvjetače
1 mala mrkva
2 žlice. konopljina srca
1 žlica. sok od limuna
3-5 kockica leda
Upute
Stavite sastojke u blender. Izmiksajte dok ne postane glatko. Za gušći smoothie upotrijebite 1 šalicu zelenog čaja.
Iako ove cjelovite namirnice bogate hranjivim sastojcima mogu podržati zdravlje vaše kože kada su izložene UV svjetlu, imajte na umu da nisu zamjena za kremu za sunčanje. I dalje nanosite kremu za sunčanje svaki dan kako biste spriječili oštećenje od sunca i rak kože. Shvatite ovu hranu kao malo dodatno osiguranje ako slučajno podliježete sunčeve zrake.
Naprijed s https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-reverse-sun-damage-skin-protection?slot_pos=article_3&utm_source=Sailthru%20Email&utm_medium=Email&utm_campaign=authoritynutrition&utm_utm=ut21 38136121 & rvid = 17c4ae003daca8dd53c07c74618c60f6635a08062019945aa7f011c231a805ed ， Medicinski pregledao Natalie Olsen, RD, LD, ACSM EP-C - Napisao Kristen Ciccolini
