Alfa-lipoična kiselina: mršavljenje, ostale blagodati i nuspojave
Alfa-lipoična kiselina zadobio je veliku pozornost posljednjih godina.
To je organski spoj koji djeluje kao snažan antioksidans u tijelu.
Vaše tijelo prirodno proizvodi alfa-lipoičnu kiselinu, ali također se nalazi u raznoj hrani i kao dodatak prehrani.
Istraživanja sugeriraju da bi mogla igrati ulogu u mršavljenju, dijabetesu i drugim zdravstvenim stanjima.
Međutim, mnogi se ljudi pitaju je li učinkovit.
Ovaj članak daje pregled alfa-lipoične kiseline, njenih blagodati, nuspojava i preporučene doze.
Alfa-lipoična kiselina je organski spoj koji se nalazi u svim ljudskim stanicama.
Napravljen je unutar mitohondriona - poznat i kao pogon stanica - gdje pomaže enzimima da hranjive tvari pretvore u energiju (
Štoviše, ima moćan antioksidans Svojstva.
Alfa-lipoična kiselina je topiva i u vodi i u mastima, što joj omogućuje rad u svakoj stanici ili tkivu u tijelu. U međuvremenu, većina ostalih antioksidansa topiva je u vodi ili u masti (
Na primjer, vitamin C topiv je samo u vodi, dok je vitamin E topiv samo u mastima.
Antioksidativna svojstva alfa-lipoične kiseline povezana su s nekoliko blagodati, uključujući nižu razinu šećera u krvi, smanjena upala, usporio je starenje kože i poboljšao rad živaca.
Ljudi proizvode alfa-lipoičnu kiselinu samo u malim količinama. Zbog toga se mnogi okreću određenoj hrani ili dodacima kako bi optimizirali njihov unos.
Životinjski proizvodi poput crvenog mesa i mesa iz organa sjajni su izvori alfa-lipoične kiseline, ali sadrži ih i biljna hrana poput brokule, rajčice, špinata i prokulica.
Međutim, dodaci mogu upakirati i do 1000 puta više alfa-lipoične kiseline od izvora hrane (3).
Istraživanja su pokazala da alfa-lipoična kiselina može utjecati gubitak težine na nekoliko načina.
Studije na životinjama pokazuju da može smanjiti aktivnost enzima AMP-aktivirane protein kinaze (AMPK), koja se nalazi u hipotalamusu vašeg mozga (
Kada je AMPK aktivniji, to može povećati osjećaj gladi.
S druge strane, suzbijanje AMPK aktivnosti može povećati broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva u mirovanju. Dakle, životinje koje su uzimale alfa-lipoičnu kiselinu sagorijevale su više kalorija (
Međutim, ljudska ispitivanja pokazuju da alfa-lipoična kiselina samo malo utječe na gubitak kilograma.
Analiza 12 studija otkrila je da su ljudi koji su uzimali dodatak alfa-lipoične kiseline izgubili u prosjeku 0,69 kg više od onih koji su uzimali placebo u prosjeku 14 tjedana (
U istoj analizi alfa-lipoična kiselina nije značajno utjecala na opseg struka.
Druga analiza 12 studija pokazala je da su ljudi koji su uzimali alfa-lipoičnu kiselinu izgubili u prosjeku 1,27 kg više od onih koji su uzimali placebo u prosjeku za 23 tjedna (
Ukratko, čini se da alfa-lipoična kiselina ima samo blagi učinak na gubitak kilograma kod ljudi.
Dijabetes pogađa više od 400 milijuna odraslih u svijetu (
Ključna značajka nekontroliranog dijabetesa je visoka razina šećera u krvi. Ako se ne liječi, to može uzrokovati zdravstvene probleme, poput gubitka vida, bolesti srca i zatajenja bubrega.
Alfa-lipoična kiselina postala je popularna kao potencijalna pomoć kod dijabetesa, kao što se pokazalo niža razina šećera u krvi i kod životinja i kod ljudi.
U studijama na životinjama smanjio je razinu šećera u krvi do 64% (
Druge studije na odraslima s metaboličkim sindromom pokazale su da se on može smanjiti inzulinska rezistencija te smanjiti razinu glukoze u krvi i HbA1c natašte.
Znanstvenici vjeruju da alfa-lipoična kiselina pomaže u snižavanju šećera u krvi promičući procese koji mogu ukloniti masnoću nakupljenu u mišićnim stanicama, što inzulin čini manje učinkovitim
Štoviše, alfa-lipoična kiselina može smanjiti rizik od komplikacija dijabetesa.
Dokazano olakšava simptome oštećenja živaca i smanjuje rizik od dijabetičke retinopatije (oštećenja oka) koja se može pojaviti kod nekontroliranog dijabetesa (
Smatra se da je taj učinak posljedica snažnih antioksidativnih svojstava alfa-lipoične kiseline (
Iako se pokazalo da alfa-lipoična kiselina pomaže u kontroli šećera u krvi, ne smatra se cjelovitim liječenjem dijabetesa. Ako imate dijabetes i želite isprobati alfa-lipoičnu kiselinu, najbolje je prvo razgovarati sa svojim liječnikom, jer ona može komunicirati s vašim lijekovima.
Alfa-lipoična kiselina povezana je s nizom drugih zdravstvenih blagodati.
Može smanjiti starenje kože
Istraživanja su pokazala da alfa-lipoična kiselina može pomoći u borbi protiv znakova starenja kože.
U jednoj ljudskoj studiji znanstvenici su otkrili da nanošenje kreme koja sadrži alfa-lipoičnu kiselinu na kožu smanjuje fine linije, bore i hrapavost kože bez nuspojava (
Kada se alfa-lipoična kiselina nanese na kožu, ona se ugrađuje u unutarnje slojeve kože i nudi antioksidativnu zaštitu od sunčevog štetnog UV zračenja (19,
Štoviše, alfa-lipoična kiselina podiže razinu ostalih antioksidansa, kao što je glutation, koji pomažu u zaštiti od oštećenja kože i mogu smanjiti znakove starenja (21,
Može usporiti gubitak pamćenja
Gubitak pamćenja česta je briga starijih odraslih osoba.
Smatra se da šteta od oksidativnog stresa igra presudnu ulogu u gubitku pamćenja (
Budući da je alfa-lipoična kiselina snažan antioksidans, studije su ispitivale njezinu sposobnost usporavanja napredovanja poremećaja karakteriziranih gubitkom pamćenja, poput Alzheimerove bolesti.
I ljudske i laboratorijske studije sugeriraju da alfa-lipoična kiselina usporava napredovanje Alzheimerove bolesti neutralizacijom slobodnih radikala i suzbijanjem upale (
Međutim, samo je nekoliko studija istraživalo alfa-lipoičnu kiselinu i poremećaje povezane s gubitkom pamćenja. Potrebno je više istraživanja prije nego što se alfa-lipoična kiselina može preporučiti za liječenje.
Promiče zdrav rad živaca
Istraživanja su pokazala da alfa-lipoična kiselina potiče zdravu funkciju živaca.
Zapravo je utvrđeno da usporava napredovanje sindrom karpalnog tunela u ranoj fazi. Ovo stanje karakterizira utrnulost ili trnci u ruci uzrokovani stegnutim živcem (
Štoviše, pokazalo se da uzimanje alfa-lipoične kiseline prije i nakon operacije sindroma karpalnog kanala poboljšava ishode oporavka (
Studije su također otkrile da alfa-lipoična kiselina može ublažiti simptome dijabetičke neuropatije, koja je bol u živcima uzrokovana nekontroliranim dijabetesom (
Smanjuje upalu
Kronična upala povezan je s nekoliko bolesti, uključujući rak i dijabetes.
Dokazano je da alfa-lipoična kiselina snižava nekoliko biljega upale.
U analizi 11 studija, alfa-lipoična kiselina značajno je snizila razinu upalnog biljega C-reaktivnog proteina (CRP) kod odraslih s visokom razinom CRP (29).
U ispitivanjima epruvete, alfa-lipoična kiselina smanjila je markere upale, uključujući NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 i IL-6 (
Može smanjiti čimbenike rizika od srčanih bolesti
Srčana bolest odgovoran je za jednu od četiri smrti u Americi (
Istraživanje iz kombinacije laboratorijskih, životinjskih i ljudskih ispitivanja pokazalo je da antioksidativna svojstva alfa-lipoične kiseline mogu smanjiti nekoliko čimbenika rizika od srčanih bolesti.
Prvo, antioksidativna svojstva omogućuju alfa-lipoičnoj kiselini da neutralizira slobodne radikale i smanji oksidativni stres, što je povezano sa oštećenjem koje može povećati rizik od srčanih bolesti (
Drugo, pokazalo se da poboljšava endotelnu disfunkciju - stanje u kojem se krvne žile ne mogu pravilno proširiti, što također povećava rizik od srčanog i moždanog udara (
Štoviše, pregled studija pokazao je da uzimanje dodatka alfa-lipoične kiseline sniženi trigliceridi i razina LDL (lošeg) kolesterola u odraslih s metaboličkom bolešću (
Alfa-lipoična kiselina općenito se smatra sigurnom s malo ili nimalo nuspojava.
U nekim slučajevima ljudi mogu osjetiti blage simptome poput mučnina, osip ili svrbež.
Međutim, istraživanja pokazuju da odrasli mogu uzeti do 2.400 mg bez štetnih nuspojava (38).
Ne preporučuju se veće doze, jer nema dokaza da pružaju dodatne koristi.
Nadalje, istraživanja na životinjama otkrila su da izuzetno visoke doze alfa-lipoične kiseline mogu pospješiti oksidaciju, promijeniti jetrene enzime i opteretiti tkivo jetre i dojke (38,
Do danas je vrlo malo studija proučavalo sigurnost alfa-lipoične kiseline u djece i trudnica. Ove populacije ne bi smjele uzimati lijek, osim ako im to nije savjetovao njihov zdravstveni radnik.
Ako imate dijabetes, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije uzimanja alfa-lipoične kiseline, jer ona može komunicirati s drugim lijekovima koji pomažu u smanjenju razine šećera u krvi.
Alfa-lipoična kiselina prirodno se nalazi u nekoliko namirnica.
Dobri izvori alfa-lipoične kiseline uključuju (3):
crveno meso
meso od organa poput jetre, srca, bubrega itd.
brokula
špinat
rajčica
krumpir
grašak
zrno riže
Alfa-lipoična kiselina također je dostupna kao dodatak, a može se naći u mnogim trgovinama zdravljem i na liniji. Dodaci mogu sadržavati do 1000 puta više alfa-lipoične kiseline od hrane (3).
Alfa-lipoične dodatke najbolje je uzimati na prazan želudac, jer određena hrana može smanjiti bioraspoloživost kiseline (40).
Iako ne postoji određena doza, većina dokaza sugerira da je 300-600 mg dovoljno i sigurno. Možete i slijediti upute na poleđini boce.
Osobe s dijabetičkim komplikacijama ili kognitivnim poremećajima mogu zahtijevati više alfa-lipoične kiseline. U takvim je slučajevima najbolje pitati svog zdravstvenog radnika koliko je najučinkovitije.
Alfa-lipoična kiselina je organski spoj s antioksidativnim svojstvima. Vaše ga tijelo proizvodi u malim količinama, ali se također nalazi u hrani i kao dodatak.
Može pogodovati dijabetesu, starenju kože, pamćenju, zdravlju srca i gubitku kilograma.
Doze od 300–600 mg djeluju učinkovito i sigurno bez ozbiljnih nuspojava.
Napisao Ryan Raman, MS, dr - Medicinski pregled Atli Arnarson, dipl.ing - Ažurirano 26. rujna 2019
