Dom
>
Vijesti
>
Zdravstvene teme
>
7 dokazanih zdravstvenih blagodati ginsenga

7 dokazanih zdravstvenih blagodati ginsenga

07-06-2021

1. Snažni antioksidans koji može smanjiti upalu

Ginseng ima korisna antioksidativna i protuupalna svojstva (4Pouzdani izvor).

Neke studije u epruvetama pokazale su da ekstrakti ginsenga i spojevi ginsenozida mogu inhibirati upalu i povećati antioksidativni kapacitet u stanicama (5Pouzdani izvor, 6Pouzdani izvor).

Na primjer, jedno istraživanje u epruveti pokazalo je da se ekstrakt korejskog crvenog ginsenga smanjio upala a poboljšana antioksidativna aktivnost su stanice kože ljudi s ekcemom (7Pouzdani izvor).

Rezultati su obećavajući i kod ljudi.

Jedno je istraživanje istraživalo učinke da 18 mladih sportaša uzima sedam grama korejskog ekstrakta crvenog ginsenga tri puta dnevno tijekom sedam dana.

Muškarci su potom testirali razinu određenih upalnih biljega nakon izvođenja testa vježbanja. Te su razine bile značajno niže nego u placebo skupini, trajale su do 72 sata nakon testiranja (8Pouzdani izvor).

Međutim, treba napomenuti da je placebo skupina dobila drugu ljekovitu biljku, pa bi ove rezultate trebalo uzeti s rezervom i potrebna su dodatna istraživanja.

Na kraju, veća studija pratila je 71 ženu u postmenopauzi koja je 12 tjedana uzimala 3 grama crvenog ginsenga ili placebo dnevno. Tada su izmjereni antioksidativna aktivnost i markeri oksidativnog stresa.

Istraživači su zaključili da crveni ginseng može pomoći u smanjenju oksidativnog stresa povećavanjem aktivnosti enzima antioksidansa (9Pouzdani izvor).

2. Može imati koristi od funkcije mozga

Ginseng bi mogao poboljšati moždane funkcije poput memorije, ponašanja i raspoloženja (10Pouzdani izvor, 11Pouzdani izvor).

Neke studije u epruvetama i životinjama pokazuju da bi komponente ginsenga, poput ginsenozida i spoja K, mogle zaštititi mozak od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima (12Pouzdani izvor, 13Pouzdani izvor, 14Pouzdani izvor).

Jedna studija pratila je 30 zdravih ljudi koji su konzumirali 200 mg Panax ginseng svakodnevno tijekom četiri tjedna. Na kraju studije pokazali su poboljšanje mentalnog zdravlja, socijalnog funkcioniranja i raspoloženja.

Međutim, ove su koristi prestale biti značajne nakon 8 tjedana, što upućuje na to da bi se učinci ginsenga mogli smanjiti duljom uporabom (15Pouzdani izvor).

Druga studija ispitivala je kako pojedinačne doze od 200 ili 400 mg Panax ginseng utjecao na mentalne performanse, mentalni umor i razinu šećera u krvi kod 30 zdravih odraslih osoba prije i nakon mentalnog testa od 10 minuta.

Doza od 200 mg, za razliku od doze od 400 mg, bila je učinkovitija u poboljšanje mentalne izvedbe i umor tijekom testa (16Pouzdani izvor).

Moguće je da je ginseng potpomogao unošenje šećera u krv u stanice, što je moglo poboljšati performanse i smanjiti mentalni umor. Ipak, nije jasno zašto je niža doza bila učinkovitija od veće.

Treće istraživanje pokazalo je da uzimanje 400 mg Panax ginseng svakodnevno tijekom osam dana poboljšana smirenost i matematičke vještine (17Pouzdani izvor).

Štoviše, druge studije otkrile su pozitivne učinke na rad i ponašanje mozga kod osoba s Alzheimerovom bolešću (18Pouzdani izvor, 19Pouzdani izvor, 20Pouzdani izvor).

3. Moglo bi poboljšati erektilnu disfunkciju

Istraživanja su pokazala da ginseng može biti a korisna alternativa za liječenje erektilne disfunkcije (ED) kod muškaraca (21Pouzdani izvor, 22Pouzdani izvor).

Čini se da spojevi u njemu mogu zaštititi od oksidativnog stresa u krvnim žilama i tkivima penisa i pomoći u obnavljanju normalne funkcije (23Pouzdani izvor, 24Pouzdani izvor).

Uz to, studije su pokazale da ginseng može pospješiti proizvodnju dušikovog oksida, spoja koji poboljšava opuštanje mišića u penisu i povećava cirkulaciju krvi (24Pouzdani izvor, 25Pouzdani izvor).

Jedno istraživanje pokazalo je da muškarci liječeni korejskim crvenim ginsengom imaju 60% poboljšanje simptoma ED u usporedbi s 30% poboljšanja koje proizvodi lijek za liječenje ED (26Pouzdani izvor).

Štoviše, drugo istraživanje pokazalo je da je 86 muškaraca s ED imalo značajna poboljšanja u erektilnoj funkciji i sveukupno zadovoljstvo nakon uzimanja 1000 mg ostarjelog ekstrakta ginsenga tijekom 8 tjedana (27Pouzdani izvor).

Međutim, potrebno je više studija kako bi se izvukli konačni zaključci o učincima ginsenga na ED (24Pouzdani izvor).

4. Može ojačati imunološki sustav

Ginseng svibanj ojačati imunološki sustav.

Neke studije koje istražuju njegove učinke na imunološki sustav fokusirale su se na pacijente s karcinomom koji su podvrgnuti operaciji ili kemoterapiji.

Jedno je istraživanje pratilo 39 ljudi koji su se oporavljali od operacije raka želuca, liječeći ih s 3.400 mg ginsenga dnevno tijekom dvije godine.

Zanimljivo je da su ti ljudi imali značajna poboljšanja u imunološkim funkcijama i niži recidiv simptoma (28).

Druga studija ispitivala je učinak ekstrakta crvenog ginsenga na markere imunološkog sustava kod ljudi s uznapredovalim rakom želuca koji su podvrgnuti kemoterapiji nakon operacije.

Nakon tri mjeseca, oni koji su uzimali ekstrakt crvenog ginsenga imali su bolje markere imunološkog sustava od onih u kontrolnoj ili placebo skupini (29).

Nadalje, studija je sugerirala da ljudi koji uzimaju ginseng mogu imati do 35% veće šanse da pet godina nakon kurativne kirurgije žive bez bolesti i do 38% veću stopu preživljavanja u usporedbi s onima koji ga ne uzimaju (30).

Čini se da bi ekstrakt ginsenga mogao pojačati i učinak cijepljenja protiv bolesti poput gripe (31Pouzdani izvor).

Iako ove studije pokazuju poboljšanja markera imunološkog sustava kod ljudi s rakom, potrebno je više istraživanja kako bi se dokazala učinkovitost ginsenga u jačanju otpornosti na infekcije u zdravih ljudi (32Pouzdani izvor).

5. Može imati potencijalne koristi od raka

Ginseng može biti koristan u smanjenju rizika od nekih karcinomi (33Pouzdani izvor).

Pokazalo se da ginsenozidi u ovoj biljci pomažu u smanjenju upala i pružaju antioksidativnu zaštitu (34Pouzdani izvor, 35Pouzdani izvor).

Stanični ciklus je proces kojim stanice normalno rastu i dijele se. Ginsenozidi bi mogli koristiti ovom ciklusu sprečavanjem abnormalne proizvodnje i rasta stanica (34Pouzdani izvor, 35Pouzdani izvor).

Pregled nekoliko studija zaključio je da ljudi koji uzimaju ginseng mogu imati 16% niži rizik od razvoja raka (35Pouzdani izvor).

Štoviše, promatračka studija sugerirala je da bi ljudi koji uzimaju ginseng mogli manje vjerojatno razviti određene vrste karcinoma, poput usana, usta, jednjaka, želuca, debelog crijeva, jetre i pluća, nego oni koji ga ne uzimaju (36Pouzdani izvor).

Ginseng također može pomoći u poboljšanju zdravlja pacijenata koji se podvrgavaju kemoterapiji, smanjiti nuspojave i pojačati učinak nekih lijekova za liječenje (34Pouzdani izvor).

Iako studije o ulozi ginsenga u prevenciji raka pokazuju neke koristi, one i dalje ostaju neuvjerljive (37Pouzdani izvor).

6. Svibanj boriti se protiv umora i povećati razinu energije

Dokazano je da ginseng pomaže u borbi protiv umora i promiče energiju.

Razna ispitivanja na životinjama povezivala su neke komponente ginsenga, poput polisaharida i oligopeptida, s nižim oksidativnim stresom i većom proizvodnjom energije u stanicama, što bi moglo pomoći u borbi protiv umora (38Pouzdani izvor, 39Pouzdani izvor, 40Pouzdani izvor).

Jedno četverodjedno istraživanje istraživalo je učinke davanja 1 ili 2 grama Panax ginseng ili placebo za 90 ljudi sa kronični umor.

Oni dani Panax ginseng imali manje tjelesnog i mentalnog umora, kao i smanjenja oksidativnog stresa, od onih koji su uzimali placebo (41Pouzdani izvor).

Druga studija dala je 364 preživjelima raka koji su iskusili umor 2.000 mg američkog ginsenga ili placeba. Nakon osam tjedana oni u skupini koja je koristila ginseng imali su znatno niže razine umora od onih u skupini koja je primala placebo (42Pouzdani izvor).

Nadalje, pregled preko 155 studija sugerirao je da dodaci ginsengu mogu ne samo pomoći u smanjenju umora već i pojačati tjelesnu aktivnost (43Pouzdani izvor).

7. Može li smanjiti šećer u krvi

Čini se da je ginseng koristan u kontroli glukoze u krvi kod ljudi sa i bez dijabetesa (44Pouzdani izvor, 45Pouzdani izvor).

Dokazano je da američki i azijski ginseng poboljšavaju rad stanica gušterače, pojačavaju proizvodnju inzulina i pojačavaju unos šećera u krv u tkiva (44Pouzdani izvor).

Štoviše, studije pokazuju da ekstrakti ginsenga pomažu pružajući antioksidativnu zaštitu koja smanjuje slobodne radikale u stanicama osoba s dijabetesom (44Pouzdani izvor).

Jedno je istraživanje procijenilo učinke 6 grama korejskog crvenog ginsenga, zajedno s uobičajenim lijekovima protiv dijabetesa ili prehranom, kod 19 osoba s dijabetesom tipa 2.

Zanimljivo je da su uspjeli održati dobru kontrolu šećera u krvi tijekom 12-tjednog istraživanja. Također su imali 11% smanjenja razine šećera u krvi, 38% smanjenja inzulina natašte i 33% povećanja inzulin osjetljivost (46Pouzdani izvor).

Drugo istraživanje pokazalo je da je američki ginseng pomogao poboljšati razinu šećera u krvi kod 10 zdravih ljudi nakon što su izvršili test za slatko piće (47Pouzdani izvor).

Čini se da bi fermentirani crveni ginseng mogao biti još učinkovitiji u kontroli šećera u krvi. Fermentirani ginseng proizvodi se uz pomoć živih bakterija koje ginenozide pretvaraju u lakši apsorbirani i moćniji oblik (48Pouzdani izvor).

Zapravo, studija je pokazala da je uzimanje 2,7 grama fermentiranog crvenog ginsenga dnevno učinkovito u smanjenju šećera u krvi i povećanju razine inzulina nakon testnog obroka, u usporedbi s placebom (49Pouzdani izvor).

Jednostavno dodati u prehranu

Korijen ginsenga može se jesti na više načina. Može se jesti sirovo ili možete lagano kuhati na pari da omekša.

Može se dinstati i u vodi za pripremu čaja. Da biste to učinili, samo dodajte vruću vodu svježe narezanom ginsengu i pustite da strmi nekoliko minuta.

Ginseng se također može dodati raznim receptima poput juha i pomfrita. A ekstrakt se može naći u obliku praha, tableta, kapsula i ulja.

Koliko biste trebali uzeti, ovisi o stanju koje želite poboljšati. Sveukupno se preporučuju dnevne doze 1-2 grama sirovog korijena ginsenga ili 200-400 mg ekstrakta. Najbolje je započeti s nižim dozama i s vremenom povećavati.

Potražite standardni ekstrakt ginsenga koji sadrži 2-3% ukupnih ginsenozida i konzumirajte ga prije jela kako biste povećali apsorpciju i iskoristili sve prednosti.

Sigurnost i potencijalni nuspojave

Prema istraživanjima, čini se da je ginseng siguran i da ne bi trebao imati ozbiljnih štetnih učinaka.

Međutim, ljudi koji uzimaju lijekove za dijabetes trebali bi pažljivo nadzirati razinu šećera u krvi kada koriste ginseng kako bi osigurali da te razine ne pređu.

Uz to, ginseng može smanjiti učinkovitost antikoagulantnih lijekova.

Iz tih razloga razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što ga nadopunite.

Imajte na umu da se zbog nedostatka sigurnosnih studija ginseng ne preporučuje djeci ili ženama koje su trudne ili doje.

Na kraju, postoje dokazi koji sugeriraju da bi produljena upotreba ginsenga mogla smanjiti njegovu učinkovitost u tijelu.

Da biste maksimizirali njegove koristi, ginseng biste trebali uzimati u 2-3-tjednim ciklusima s jednom ili dva tjedna pauze između (14Pouzdani izvor).

Donja linija

Ginseng je biljni dodatak koja se stoljećima koristi u kineskoj medicini.

Često se hvali zbog antioksidativnih i protuupalnih učinaka. Također bi mogao pomoći u regulaciji razine šećera u krvi i imati koristi za neke karcinome.

Štoviše, ginseng može ojačati imunološki sustav, poboljšati rad mozga, boriti se protiv umora i poboljšati simptome erektilne disfunkcije.

Ginseng se može jesti sirov ili lagano na pari. Također se lako može dodati u vašu prehranu putem njegovog ekstrakta, kapsule ili praha.

Bez obzira želite li poboljšati određeno stanje ili jednostavno poboljšati zdravlje, ginseng svakako vrijedi isprobati.

Prethodna Stranica Vijesti Sljedeća Stranica Vijesti

Dobivate najnoviju cijenu? Odgovorit ćemo što je prije moguće (u roku od 12 sati)